時(shí)間：2018-08-02 10:40:46 編輯：本站整理 679
夏天到了，很多人想要穿上迷人的短褲短裙，但是覺得自己的腿太粗了，穿打底褲也會(huì)顯得十分臃腫很難看，瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有很多，那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編來(lái)為大家介紹快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)，快速瘦腿3天見效。
1、墊上抬腿
側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
4、站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái)。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
跪立拉伸
拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿前側(cè)的肌肉
方法：雙腿跪于墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起， 頭部向后伸展眼睛看天花板。
次數(shù)：15個(gè)為一組，做2組。
側(cè)臥拉伸
拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿前側(cè)和側(cè)腰部肌肉
方法：側(cè)臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，盡量是左腳靠近臀部，之后換右腿。
次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。
俯臥拉伸
拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向后用力拉伸左腿同時(shí)肩膀也向后用力舒展，之后換右腿。
次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。
站立單腿蹲拉伸
拉伸部位：腿部臀部肌肉
方法：站立在凳子前(凳子高度可自由選擇，初級(jí)者盡量選擇矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之后換右腿。
次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。
適用人群
刮痧瘦腿主要適用于水腫型腿(小腿上肉松軟，容易晃動(dòng))和腿部脂肪不太多的人。
刮痧瘦腿工具
精油(刮痧油、橄欖油、普通精油、瘦腿油皆可)、刮痧板(也可選用邊緣圓滑瓷梗、木梳子來(lái)代替，只要不會(huì)刮破皮膚即可)、經(jīng)絡(luò)刷、毛巾、燒好的熱水。
1、隨著經(jīng)絡(luò)(比如大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng))的方向，從上往下刷刮試，有利于氣血下行，適用于下焦寒重的女性，如果反方向刮試，則是氣血上浮，是增加內(nèi)火的方向，所以不宜。
2、刮到底再刮第二遍，不可以來(lái)回逆著刮，逆著刮容易導(dǎo)致經(jīng)脈氣血流走混亂，對(duì)瘦腿沒有什么好處。
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