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與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)素

時(shí)間：2015-11-11 14:57:53 編輯： 634

讀書(shū)的時(shí)候有讀書(shū)上的壓力，工作后也將面對(duì)更多的壓力，不同的人生階段大家面對(duì)的壓力不同，這些壓力是不可必免的，如果想要與其和平相處并且不影響健康那么大家就要了解壓力大時(shí)應(yīng)該如何去調(diào)理。

減輕心理壓力有以下幾個(gè)方法

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽(tīng)音樂(lè)，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。

4、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)能使人的精神得到有效放松。

5、開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)素

壓力大失眠怎么辦

調(diào)整情緒：樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!

與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)素

精神壓力大睡不著怎么辦

“4-7-8“呼吸法

幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。據(jù)說(shuō)可以在60秒內(nèi)幫助你進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益于心理健康。另外，這種方法做起來(lái)很隨意，只需后背坐直。他說(shuō)：“方法很簡(jiǎn)單。可以在任何想睡覺(jué)的地方做。”

具體步驟：

1、用口呼的一下大呼氣;

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

4、用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。

注意事項(xiàng)：

1、每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

2、吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

3、建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周。

每晚泡腳

腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

按壓穴位

還可以按壓你的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，這兩個(gè)穴位可以有效的調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。你可以上網(wǎng)搜一下或者看看書(shū)，看看兩個(gè)穴位的位置，很好找的。

中藥調(diào)理

實(shí)在不行的話，就去開(kāi)點(diǎn)中藥，調(diào)理一下。臨床上應(yīng)用較好的是酸棗仁湯。

全身放松法

在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和

自我聯(lián)想法

比如閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著。

與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)素

備孕如何緩解壓力

1、必須改變自己的生活習(xí)慣。對(duì)于健康女性來(lái)說(shuō)，如果想增加受孕幾率的話，就應(yīng)該改變自己的一些不好生活習(xí)慣，最好是能夠放下一切，安心在家備孕，平日?qǐng)?jiān)持不熬夜、三餐有規(guī)律。這樣才能增加受孕成功的幾率。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些平日里不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，在備孕期間一定要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致全身的血液流動(dòng)不暢，卵子的活力不夠，很難形成優(yōu)質(zhì)的卵子，所以對(duì)一些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的備孕女性來(lái)講，一定要合理運(yùn)動(dòng)，增加受孕機(jī)會(huì)。

3、甜蜜旅行。如果備孕夫婦反而因?yàn)閼言卸械骄薮蟮膲毫?，不妨先把這個(gè)計(jì)劃暫停一下，去一個(gè)夫妻雙方都喜歡的地方旅行。在陌生的環(huán)境里，體驗(yàn)不同的生活方式，能夠讓你忘記生活中的煩惱、壓力，重新?lián)碛幸粋€(gè)好心情，好心態(tài)，同時(shí)還可以讓夫妻重拾戀愛(ài)時(shí)的浪漫，增進(jìn)夫妻感情。