時間：2019-01-08 10:20:35 編輯：5號網-wsy 386
瑜伽輪式中頭部要想離地的話，是要靠手臂和大腿及臀部的力量的，再將上半身撐起之后，用臀部繼續(xù)向上頂，手臂同時向上推，頭部就可以離地了。
在第一步將上半身撐起之后，我們需要繼續(xù)用手臂往上推，同時胯部往上頂，將身體中段給抬起來之后，頭部自然就離地了。
可以用TRX帶來幫助訓練。
TRX輪式步驟一：
將TRX綁成一個大圈后，確定繩子的高度大約在你臀部高度，將身體軀干穿過綁出來的大圈，讓手把的位置剛好在肩胛骨下方，雙腳稍微離開錨點的下方，慢慢的將上身往后傾，挺胸，讓TRX支撐你的背部，這時候可以將雙手高舉過頭，開始向四周伸展你的身體，同時雙腳必須完全伸直，腳掌緊貼地面。
TRX輪式步驟二：
先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度，雙手各握著一個握把，雙手伸直后，腳慢慢的往錨點下前進，雙手保持伸直這時上身可以輕鬆地向后傾斜，這時候可以慢慢的延長自己的背部，做輕微的倒立動作。
TRX輪式步驟三：
先把TRX打結成一個大圈，并將高度調整到臀部的高度，動作與第一個動作大致相同，不過這時要將把手位置靠在腰間，開始移動到雙腳剛好在錨點底下，雙腳站穩(wěn)后，身體往后做倒立動作，挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上，或者柔軟度比較不好的話，可以先抓著TRX。
步驟1：
躺平在地上，將手臂伸展到背后，雙手指尖指向腳趾方向，雙手貼地撐在身體兩側,靠近你的耳朵旁邊。
步驟2：
吸氣,你按壓你的腳和手支撐到地板上,臀部往上舉。把頭頂放在地板上休息片刻。
步驟3：
提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身體。
步驟4：
打開胸腔，推動到你的頭部，向上伸展你的背部，一個完美的瑜伽輪式就輕松完成了哦!
1.擴展胸部及肺部，增加肺活量。
2.充分伸展脊椎，矯正駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
3.滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。
4.活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。
5.平靜大腦，愉悅心情，緩解壓力，減輕疲勞、抑郁、焦慮等癥狀。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。