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夏季減肥最有效方法有哪些？夏季減肥需要注意什么？

時(shí)間：2016-07-26 09:40:14 編輯：本站整理 300

夏季減肥需要注意什么

補(bǔ)充水分不要停

夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

別用冷飲降溫

身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。

防曬樹(shù)蔭不可少

由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)

雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。

沖澡選溫不選冷

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

游泳不悶熱

將身體泡在水溫較低的泳池里，可說(shuō)是夏季最消暑的運(yùn)動(dòng)，而且可消耗的熱量頗多。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣燃脂

夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。

不要空腹鍛煉

跑步前要盡量吃點(diǎn)東西，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

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