時間：2016-07-27 13:24:14 編輯：本站整理 498
“人魚線”可能很多健身愛好者為此付出過巨大的努力，可是效果還是不大明顯。
但是過量訓練反而對自己身體造成傷害，因為腹部過度用力就會造成岔氣，肌肉僵硬、腰部扭傷、酸痛、下背痛等。
人魚線是指腰兩側，下腹肌邊緣往下形成V字形狀，主要靠仰臥起坐、平躺抬腿就能鍛煉。記得訓練前要暖身，事后伸展跟足夠的休息時間。最重要的一點就是量力而行。
一般來說，平板支撐和日常其他負重訓練，腹內外斜肌已經會有比較好的刺激了。除了專業(yè)運動員和個人需求，沒有必要特意去負重訓練腹內外斜肌。
很多錯誤的訓練方法會使自己的腰越來越粗，為了避免這種情況發(fā)生我們做大重量訓練的時候，最好帶上力量舉腰。
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