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女生練啞鈴能瘦胳膊嗎？舉啞鈴可以瘦手臂嗎？

時(shí)間：2016-08-11 16:19:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 7501

有很多美女身材很完美，腿也也很苗條，但是卻唯獨(dú)胳膊手臂顯得比較粗壯，所以瘦手臂是她們的渴望，因?yàn)槁?tīng)到有人說(shuō)練啞鈴可以瘦手臂不知是不是真的，如果舉啞鈴的話女士初練多重合適？

女生練啞鈴能瘦胳膊嗎？舉啞鈴可以瘦手臂嗎？

女生練啞鈴能瘦胳膊嗎

現(xiàn)在有越來(lái)越多的女生開(kāi)始愛(ài)上健身了，而且很多女生除了愛(ài)上跑步以外，還會(huì)喜歡上各種健身器材，比如啞鈴就是其中一個(gè)。女生用的啞鈴一般都比較輕便小巧，比較方便攜帶，很多女生也期待可以通過(guò)練習(xí)啞鈴來(lái)達(dá)到瘦胳膊的效果，那么，女生練啞鈴到底能不能瘦胳膊呢？

1、單純舉啞鈴沒(méi)用

其實(shí)我們?nèi)绻皇菃渭兊呐e啞鈴是沒(méi)有特別明顯的瘦胳膊的作用的，因?yàn)榉磸?fù)舉啞鈴其實(shí)對(duì)于胳膊的鍛煉強(qiáng)度是不夠的，特別是對(duì)于女生而言。一般很多男生會(huì)用練啞鈴的方式來(lái)增肌，而且在鍛煉的時(shí)候是會(huì)結(jié)合一些增肌的食物一起吃的，但是女生這樣練既達(dá)不到減脂的作用，增肌效果也不會(huì)很明顯，因?yàn)榧に厮經(jīng)Q定了。

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2、結(jié)合拉伸運(yùn)動(dòng)練

但是并不是說(shuō)女生練啞鈴就一定沒(méi)有用，主要還是要看我們?cè)趺从脝♀?。如果想要達(dá)到瘦胳膊的效果，最好還是利用啞鈴結(jié)合一些拉伸動(dòng)作來(lái)做。像一些簡(jiǎn)單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動(dòng)作，都可以結(jié)合啞鈴一起來(lái)做，一般每個(gè)動(dòng)作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會(huì)更加明顯。

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3、一般跑步之后練

像各種拉伸運(yùn)動(dòng)或者聯(lián)系啞鈴的運(yùn)動(dòng)，都最好是在跑步之后做，為什么呢？因?yàn)榕懿绞且粋€(gè)最好的減脂過(guò)程，而跑完步之后，整個(gè)身體都燃燒起來(lái)了，這個(gè)時(shí)候如果繼續(xù)做一些拉伸等的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果會(huì)加倍，因?yàn)槭怯醒踹\(yùn)動(dòng)，所以也會(huì)有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！

女士啞鈴多重合適

很多女生開(kāi)始健身的時(shí)候會(huì)嘗試用啞鈴塑形，啞鈴確實(shí)是一個(gè)很好的健身器材，但是啞鈴也有很多種，而并不是什么啞鈴女生都可以拿來(lái)用的，因?yàn)楫吘姑總€(gè)人的力量都是有區(qū)別的。那么，女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？

1、2kg~4kg比較適中

一般女生用的女士啞鈴大小其實(shí)還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一只的重量。一般我們?nèi)绻矚g健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)槲覀円膊惶枰α啃偷挠?xùn)練。

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2、要盡量適合自己

上面在2kg到4kg（單個(gè)的重量）之間選擇，已經(jīng)說(shuō)到了這只是一個(gè)比較適中的重量，我們可以在這之間選擇，也可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。

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3、可以結(jié)合啞鈴操

女生如果想通過(guò)啞鈴塑形，這個(gè)時(shí)候可以用稍微輕一點(diǎn)的啞鈴，比如兩三千克一個(gè)的，用一對(duì)結(jié)合體操一起訓(xùn)練，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練項(xiàng)目一起，比如普拉提、瑜伽之類(lèi)的。一般建議結(jié)合訓(xùn)練比較緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣對(duì)于塑形有更好的效果，而且練啞鈴不是單單只對(duì)胳膊塑形，對(duì)于整個(gè)背部上半身都是有好處的。