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腹肌要練多久才成型？練腹肌要多久才有效果？

時(shí)間：2016-08-14 09:23:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 19903

現(xiàn)在女生都開(kāi)始健身，要練出傳說(shuō)中的馬甲線，而男生則少不了練練腹肌了，練腹肌可以讓你擁有健康的身體與完美的身形，但是練出腹肌并沒(méi)有那么容易，下面我們就來(lái)看看腹肌要練多久才成型？多久才有效果？

腹肌要練多久才成型？練腹肌要多久才有效果？

腹肌要多久才有效果

腹肌不僅是完美的身材的體現(xiàn)，更是身體健康狀態(tài)的表現(xiàn)，所以，現(xiàn)在無(wú)論是男人還是女人，都對(duì)腹肌有極大的追求熱情，所以，在健身房能看到很多鍛煉腹肌的年輕男女，不過(guò)也有很多人是通過(guò)自己的方式來(lái)練腹肌的，比如做一些針對(duì)腹部肌肉又強(qiáng)化作用的動(dòng)作，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、卷腹、空中蹬單車(chē)等，雖然看似簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，但是做起來(lái)還是比較吃力的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些動(dòng)作對(duì)腹肌的強(qiáng)化很有作用。練腹肌要多久才有效果呢？

1、堅(jiān)持練效果好

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過(guò)不懈的努力和堅(jiān)持才會(huì)有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒(méi)有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個(gè)很大的決心的。僅僅通過(guò)仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅(jiān)持。

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2、根據(jù)體質(zhì)不同

從健身的角度來(lái)看，我們把人的體質(zhì)分為外胚型體質(zhì)、中胚型體質(zhì)和內(nèi)胚型體質(zhì)，一般外胚型體質(zhì)和中胚型體質(zhì)的人更容易練腹肌，這兩類(lèi)體質(zhì)的人所花的時(shí)間比內(nèi)胚型體質(zhì)的人要短。擁有外胚型和中胚型體質(zhì)的人，同時(shí)也需要有較低的體脂，這樣練腹肌基本上一兩個(gè)星期就能見(jiàn)效，在短期內(nèi)就能練就腹肌。

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3、不能天天都練

有人覺(jué)得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會(huì)消失，其實(shí)這樣的想法并不科學(xué)，因?yàn)榫毟辜【褪且粋€(gè)逐漸強(qiáng)化的過(guò)程，不會(huì)因?yàn)槟阋惶鞗](méi)練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時(shí)要注意鍛煉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

腹肌要練多久才成型

腹肌是現(xiàn)在男神女神的身材標(biāo)配，擁有完美的腹肌線條也能夠吸引異性的注意，所以，現(xiàn)在的青年男女都置身于健身練腹肌，房或者自己買(mǎi)健身器材在家練腹肌，在健身房有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)鍛煉，而自己在家里只能靠自己的努力，而且如果動(dòng)作不規(guī)范的話，就會(huì)影響鍛煉的效果，之前很流行的腹肌撕裂者視頻教程很受大家的歡迎，那么，在家里自己鍛煉腹肌要多久才能成型呢？

1、三個(gè)月成型

一般在家里買(mǎi)器材或者通過(guò)一些專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，大概需要三個(gè)月的時(shí)間，就能看到成型的腹肌了。剛開(kāi)始練腹肌的時(shí)候，很多人會(huì)不適應(yīng)肌肉的疼痛，慢慢適應(yīng)了就好了，而且在鍛煉半個(gè)月的時(shí)候，就有明顯的腹肌線條，這會(huì)增加鍛煉的信心。

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2、要注意動(dòng)作

自己在家里進(jìn)行腹肌的鍛煉，由于只是通過(guò)一些針對(duì)腹部肌肉鍛煉的動(dòng)作來(lái)完成的，而且也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的健身教練知道，難免會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上的偏差，可能會(huì)對(duì)某一部分的肌肉鍛煉不到位，而影響最后腹肌的勻稱性，因此，在鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作。

腹肌要練多久才成型？練腹肌要多久才有效果？

3、強(qiáng)度要適合

每個(gè)人的身體體能都不一樣，所以，在鍛煉腹肌的時(shí)候要注意強(qiáng)度，鍛煉的強(qiáng)度適合自己是最好的鍛煉狀態(tài)，如果強(qiáng)度太大，超過(guò)了自己的體能，那么很容易造成肌肉拉傷，這樣不僅傷身，還會(huì)很大程度影響腹肌的鍛煉。練腹肌應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要有耐心去鍛煉才有很好的成果。