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簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽有哪些？瑜伽可以減肥嗎？

時(shí)間：2016-03-24 16:43:33 編輯：本站整理 360

我們經(jīng)?？吹街車娜送ㄟ^練瑜伽來，鍛煉自己的形體，瑜伽可以柔軟自己的骨骼，同時(shí)可以塑造好的形體，有時(shí)候自己很忙，有什么簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽嗎？簡(jiǎn)單的瑜伽來減肥是最好的事情了，下面一起來看看。

簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽有哪些？瑜伽可以減肥嗎？

簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽有哪些？

1、犬式

下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

2、屈膝板式

平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)（俯臥撐的撐起姿勢(shì)）。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

3、平衡支撐星式

犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

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4、側(cè)身暮光式

沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動(dòng)作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

5、沖刺式

屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法堅(jiān)持（這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大?。?，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。