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早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好？

時(shí)間：2016-04-11 11:11:12 編輯：本站整理 1101

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很多人跑步都會(huì)糾結(jié)是早上起來(lái)跑步好還是晚上起來(lái)跑步好，其實(shí)兩者都原則上都是各有優(yōu)缺點(diǎn)，不過(guò)如果你是想以減肥為目的的話(huà)晨跑會(huì)是更好的選擇，那么晨跑與夜跑有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢？

早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好？

Q1：跑步時(shí)間，早上或晚上較好？

A：兩者皆可，請(qǐng)配合生活作息選擇。

這是許多初跑者的共同疑問(wèn)，原則上，無(wú)論是早上跑或晚上跑，各有其優(yōu)缺點(diǎn)。

我喜歡晨跑，因?yàn)樵缟系目諝馇逍拢值腊察o，對(duì)我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時(shí)間熱身。然而，對(duì)某些人而言，一大早就從事強(qiáng)度高的訓(xùn)練，負(fù)擔(dān)可能過(guò)重。

相對(duì)的，晚上的身體已完全蘇醒，與早上相比，動(dòng)作更靈活，可從事負(fù)擔(dān)較重的訓(xùn)練，這對(duì)想要刷新跑步紀(jì)錄的人而言，是一大誘因；但相對(duì)地，若下班時(shí)間未固定，時(shí)間上較難掌握。

總的來(lái)說(shuō)，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個(gè)較好，建議配合個(gè)人的生活作息決定，選擇「最能持續(xù)跑下去的時(shí)段」就是最佳答案。

以減肥為目的建議晨跑

人體活動(dòng)時(shí)，會(huì)先將醣類(lèi)轉(zhuǎn)換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺(jué)時(shí)未再持續(xù)進(jìn)食，因此早上的人體，會(huì)處?kù)兑惶飚?dāng)中醣類(lèi)最缺乏的狀態(tài)。此時(shí)透過(guò)晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達(dá)到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放松一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑夜跑如何選擇

晨跑的優(yōu)點(diǎn)

(1)促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體代謝。

(2)天色明亮，危險(xiǎn)較少。

(3)早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復(fù)精神

(4)時(shí)間較容易掌握

(5)行人少，可集中精神

〈注意事項(xiàng)〉

起床后，人體的心跳與血壓會(huì)隨著活動(dòng)量逐漸上升。但若馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此起床後不能立刻開(kāi)始跑，務(wù)必先充分熱身再進(jìn)行。

哪些人適合晨跑

□習(xí)慣早起的人

□早上時(shí)間較好掌握的人

□上班時(shí)間較晚的人

□下班時(shí)間不固定的人

□下班後需經(jīng)常應(yīng)酬、聚餐的人

□想擁有易瘦體質(zhì)的人

晨跑前請(qǐng)先喝水

睡覺(jué)時(shí)的身體并非靜止不動(dòng)，而是持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補(bǔ)充水分。此外，前天的晚餐也要盡早食用完畢；若是長(zhǎng)距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點(diǎn)能量飲再開(kāi)跑。