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健騎機(jī)能減肥嗎？健騎機(jī)怎么練減肥效果好？

時(shí)間：2017-12-12 14:30:33 編輯：本站整理 391

健騎機(jī)是一種常見的健身器材，深受很多人的歡迎。那么，健騎機(jī)能減肥嗎？

健騎機(jī)能減肥嗎

健騎機(jī)鍛煉能減肥。在使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，雙腿需要不斷做踩踏動(dòng)作，雙手也是需要配合拉動(dòng)手柄的，在鍛煉達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪; 而且健騎機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是能夠消耗體內(nèi)多余熱量，從而起到減肥瘦身的效果的。

健騎機(jī)鍛煉是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果還是不錯(cuò)的。再加上使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多個(gè)部位得到鍛煉，也是能增強(qiáng)減肥效果的。

健騎機(jī)怎樣減肥效果最好

1. 鍛煉前進(jìn)行熱身。充分的熱身運(yùn)動(dòng)是不管進(jìn)行哪種鍛煉都需要進(jìn)行的，慢跑幾分鐘，拉伸一下身體，關(guān)節(jié)環(huán)繞等運(yùn)動(dòng)，一般時(shí)間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

2. 鍛煉時(shí)間在30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)一般是在運(yùn)動(dòng)后20分鐘才開始燃燒脂肪，而既然健騎機(jī)鍛煉是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么想要達(dá)到燃脂的效果，最起碼要鍛煉20分鐘以上，最好是能運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣減肥效果會(huì)更好。

3. 正確的使用健騎機(jī) 使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，應(yīng)該要正坐在坐墊上面，雙手握住扶手，抬頭挺胸，兩只腳踩著踏板用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直到雙腿伸直。

健騎機(jī)的10種運(yùn)動(dòng)方法

1、普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時(shí)雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2、伸展式

坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時(shí)兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。

3、腕力式

坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

4、直臂式

準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動(dòng)用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。

6、單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

7、腿壓式

坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時(shí)雙臂被動(dòng)用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。

8、對(duì)側(cè)式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對(duì)側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。

10、夾腿式

坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬，同時(shí)雙臂屈肘后拉，使身體展開。

溫馨小貼士

在進(jìn)行健騎機(jī)鍛煉的同時(shí)，要注意合理的飲食搭配，同時(shí)也要注意健騎機(jī)的蹬踏的頻率不宜過(guò)快，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

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