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時間：2017-12-14 09:01:34 編輯：本站整理 1622
有時候在跑步機(jī)上鍛煉得太激烈，就會出現(xiàn)頭暈腿軟的情況，這時就需要我們根據(jù)自身的條件選擇合適的速度時間。那么，跑步機(jī)上跑步設(shè)置多少速度時間呢？
用跑步機(jī)健身，跑姿很重要.跑的時候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂的伴隨下進(jìn)行.另外，象您說的跑起來頭暈的原因可能是運動量過大，導(dǎo)致大腦暫時性缺氧.建議您降低一下運動量，速度先從3 4公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以后再提高一下速度。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
鍛煉過度疲勞，運動過度激烈，平時缺乏鍛煉。為了鍛煉不減肥每天的跑步時間應(yīng)在30分鐘以類心跳不超過130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時間慢走.減肥時間要長一點在40分鐘以上,心跳130以上.
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。
在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說的跑步機(jī)上跑完頭暈的原因，我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過，這回知道是什么原因了嗎，我們就是有些心急，想快點看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強(qiáng)度的運動，我們要放慢心態(tài)，一點一點的加重運動強(qiáng)度，這種現(xiàn)象就不會再有了。
當(dāng)我們在跑步過后出現(xiàn)這樣的情況是首先得加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強(qiáng)壯，這樣對預(yù)防運動時頭暈有助。
另外，在進(jìn)行運動之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進(jìn)入到激烈的運動當(dāng)中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量，以免運動中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應(yīng)該及時地進(jìn)行治療，然后再參加運動。
有些人在運動后感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運動后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑，在跑步時，最好以走步運動和慢跑運動交叉結(jié)合進(jìn)行，這樣達(dá)到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作90度，以肩為軸，前后揮動，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。
1、要進(jìn)行足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。
2、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
3、在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。
4、當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、進(jìn)行跑步鍛煉的時候，如果想達(dá)到滿意的鍛煉效果，就需要把自己的運動強(qiáng)度控制在一定的范圍之內(nèi)。如果運動強(qiáng)度太小，不能夠?qū)ι眢w器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達(dá)不到鍛煉健身的目的。如果運動強(qiáng)度太大，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官的用氧需求，就會過渡到無氧運動。一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達(dá)到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。
6、對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。
7、跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險。
8、常見的一種錯誤是用全腳掌著地，這會對腳踝、膝蓋產(chǎn)生過大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機(jī)。
9、步伐要小要快，來盡可能減小腿部承受的沖擊力。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數(shù)。這樣不僅不會太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)。
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