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經(jīng)常慢跑的好處有哪些？慢跑減肥的正確方法是什么？

時(shí)間：2017-12-14 09:53:15 編輯：本站整理 311

慢跑在很多的健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者中挺受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么，經(jīng)常慢跑有什么好處呢？

經(jīng)常慢跑的好處有哪些

提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

鍛煉心肌

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

經(jīng)常慢跑的好處有哪些？慢跑減肥的正確方法是什么？

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

延緩衰老

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。

健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

鍛煉意志

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

慢跑減肥的正確方法

做好熱身運(yùn)動(dòng)

每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。

經(jīng)常慢跑的好處有哪些？慢跑減肥的正確方法是什么？

運(yùn)動(dòng)量要適中

身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過(guò)跑步減肥，時(shí)間不能過(guò)短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動(dòng)量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。

做好放松運(yùn)動(dòng)

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

最適宜慢跑的時(shí)間

理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

下午(14:00~16:00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

黃昏(17:00~19:00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

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