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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是哪些運(yùn)動(dòng)？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處？

時(shí)間：2017-12-20 14:05:56 編輯：本站整理 373

健身運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

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常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處

改善軀體功能和形態(tài)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等方面有障礙的人群可以起到恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)的作用，如肌肉麻痹，神經(jīng)麻痹，關(guān)節(jié)障礙等，加強(qiáng)肌力平衡感，改善軀體功能和形態(tài)。

燃燒卡路里

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)即是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練，在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎(chǔ)代謝的情況下，身體在運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)脂肪持續(xù)燃燒，對(duì)局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運(yùn)動(dòng)可以更好的提高新陳代謝功能，促進(jìn)熱量消耗。

塑造肌肉

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)肌肉比例增加，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說(shuō)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于塑造肌肉線條。

增強(qiáng)身體免疫力

進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)，體內(nèi)新陳代謝率提高，損失的肌肉修復(fù)和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會(huì)增大，新陳代謝率增強(qiáng)，身體免疫力提高。

降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對(duì)增加肌肉耐力，速度方面也很有幫助，并且對(duì)骨密度增大效果明顯，更能降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做合適

16-19點(diǎn)。

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)安排在16-19點(diǎn)這段時(shí)間訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻，這時(shí)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以收到更好的鍛煉效果。