時間：2017-12-20 15:03:48 編輯：本站整理 1046
大多數人喜歡踢足球是因為世界杯的原因，那么，踢足球可以減肥嗎？
踢球減肥的方法也許比較少的美眉會采用，只有少數有愛好的美眉才會踢足球，其實踢球是一種減肥最快的運動，踢球減肥可以運動全身，各位美眉們不妨試試。
(1)踢球前進行熱身運動
在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘，才能達到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?，活動腳腕、膝關節(jié)，把身體的關節(jié)跟韌帶都活動開，讓身體微微出汗。
(2)控制在40分鐘以上
只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。因此踢球的時間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達到減肥的效果。但是時間也不能過于太長，反而是身體因高強度運動而受到傷害。
(3)補充水分
踢足球是一項極耗體力的運動，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以在踢足球時注意適量補充水分。
(4)踢足球后的整理活動
在踢完足球之后，需要進行一些放松活動，如壓壓腿，進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉，也是避免腿部長肌肉。
(5)次數在一周3-4次
并不是運動量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數也不能過于頻繁，一場踢球下來，會使人筋疲力盡，需要讓身體修整之后，才能再繼續(xù)去運動。所以一周踢球的次數控制在3-4次為最好，既不會太頻繁，又能達到一定的運動量。
1、停止踢球之前，為自己準備好一條毛巾還有拖鞋，由于在踢球的進程中，身段會大量地出汗，身上的汗要實時擦干，防止久留在肌膚上，導致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會得到很好的舒緩。
2、在踢球的進程中，準備好水，正如上面那點所說的，踢球會大量排汗，必須實時彌補水分。把水放在球場邊上，感到口渴了就喝一點，分多次喝，不要一次喝良多，以免活動中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過于冰凍的飲品，帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。
3、在踢球之前必定要做好準備，熱熱身。準備舉止的時間最好有10分鐘，熱身的方式可以是慢跑，然后讓伎倆、腳踝、膝蓋等樞紐關頭舉止一下。接下來把身段的肌肉、韌帶等都拉伸一下。假如你踩剛才開始停止活動減肥，那么熱生活動愈加要重視，不得紕漏。假如是要停止競賽的話，則要帶好護腿板等護具。
4、再有便是踢球的時間選擇，停止踢球活動的時辰，不要在陽光強烈時，在上午還有黃昏這些光線弱的時間停止為佳。停止踢球的時辰，不要盲目地去學習專業(yè)活動員的踢球姿勢等高難度的舉措，專業(yè)活動員是經由訓練的，自己盲目去試容易使身段受傷，盡可能別去學。
鍛煉身體
足球運動作為一項受人喜歡的運動項目，可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的，運動強度也是相當大的，能夠起到鍛煉身體的效果。
緩解頸椎不適
一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，踢球時動作幅度比較大，需要跑跑停停，對背部挺直放松也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。
緩解壓力
現代社會的生活工作壓力都是很大的，如果無法釋放壓力，會導致心情抑郁。而在踢足球時，可以什么都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來，緩解了身上的壓力。
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