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失眠的癥狀有哪些？經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后失眠會(huì)怎樣？

時(shí)間：2017-11-01 09:02:51 編輯：lulu 839

隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展越來越迅猛，人們生活節(jié)奏越來越快，很多人壓力越來越大，隨之就會(huì)有很多人經(jīng)常失眠，那么失眠的癥狀有哪些？經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后失眠會(huì)怎樣？

失眠的癥狀有哪些

入睡困難。

不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。

早醒、醒后無法再入睡。

頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。

睡過之后精力沒有恢復(fù)。

發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

輾轉(zhuǎn)難入眠，盡管早早躺在床上，明明自己很困，但總是睡不著，覺得心總是靜不下來，越來越輾轉(zhuǎn)，然后就會(huì)心覺得很煩躁。

淺睡，一晚上過去了，總覺得沒有睡好，似睡非睡的感覺，一有動(dòng)靜就醒，而且覺得時(shí)間很漫長，

做惡夢(mèng)，失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

睡眠質(zhì)量差，可以入睡，但永遠(yuǎn)都覺得睡眠不夠，第二天醒來，會(huì)覺得很疲憊，這也屬于失眠癥狀。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后失眠會(huì)怎樣

長期的運(yùn)動(dòng)后失眠不僅會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題，還會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，包括各種能力下降。

另外睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉后肌肉的修復(fù)與再生過程(因?yàn)樗哌^程中才是體內(nèi)生長激素分泌最旺盛的時(shí)期)，而且睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇(皮質(zhì)醇是壓力激素，延緩身體恢復(fù)，破壞身體組織。)睡眠不足還會(huì)抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以瘦子要增肌記得多睡!

如何改善失眠

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量，還能減肥。

保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

保持安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

睡前洗澡

睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

有什么偏方可以治療失眠

1、食醋和冷開水調(diào)和，于睡前喝可以使人睡的香甜。

2、對(duì)于經(jīng)常失眠的人，可以試試蓮子，龍眼和粟米一起煮粥喝。

3、對(duì)于血虛的人來說，可以服用藕粉，一般店里都有。

4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

5、豆?jié){牛奶催眠，睡前喝鮮豆?jié){。

6、豬肉海參。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。

7、蓮子冰糖。蓮子去芯蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁。

• 失眠的原因是什么？運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)失眠？
• 經(jīng)常失眠怎么辦才好？失眠癥的治療

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